Sepetinizde Ürün Bulunmuyor
Menü
B3 vitamini, büyük B vitamini ailesinin bir üyesidir ve vücut için gereklidir. B3 vitamini aynı zamanda Niacin olarak da bilinir, niacin bu vitaminin üç formundan biridir. B3 Vitamini, düzgün hücre metabolizması, DNA sentezi ve onarımı, sinir sisteminin düzgün çalışması ve mikro besinlerin enerjiye dönüştürülmesinde rol oynar. B3 vitamini suda çözülür, yani vücut onu depolayamaz ve fazla niacin idrar yoluyla atılır.
Hastalık, yoksulluk veya doğal besinlerin bulunamaması nedeniyle beslenmesi düzgün olmayanlar B3 vitamini eksikliği riski altındadırlar. Ayrıca mısırı ana besin kaynağı olarak kullanan ülkelerde Coğu insan Pellagra’ya (vücuttaki niasin eksikliğinden kaynaklanan bir cilt hastalığı) yakalanır. Alkolizm, niacin dahil olmak üzere B vitaminlerinin emilimini azaltır. Karsinoid sendromu, niacin vitaminini serotonine dönüştürür ve vücutta niacin eksikliğine neden olur.
B3 dahil olmak üzere B vitaminleri, sinir sisteminin düzgün çalışması için gereklidir. Bu vitaminlerin eksikliği depresyona neden olur. Vücuttaki niacin eksikliğinin yaygın semptomları şunları içerir: Kas krampları, mide bulantısı, zihinsel sıkıntı ve cilt problemleri, hazımsızlık, yorgunluk, ağız yaraları, dil şişmesi, ciltte kabuklanma ve çatlama ve depresyon. Zamanla bu vitaminin aşırı eksikliği bunamaya neden olabilir. Yiyecek yoluyla çok fazla niacin almak sorun yaratmaz, ancak ilaç yoluyla çok fazla almak cilt iltihabına ve karaciğer sorunlarına neden olabilir.
Zenginleştirilmiş ekmek ve tahıllar
Bu yiyecekler İyi niacin kaynaklarıdır.
Ayrıca oku:
NBS Superfood takviyeleri B3 vitamini içerir. Superfood takviyelerinin kaynağı doğaldır ve zamanla hiçbir yan etkisi yoktur. B vitaminlerinin kombinasyonu vücut sistemlerinin işleyişinde oldukça etkilidir. NBS Superfood, hayvansal kaynaklı olan B12 dışında tum B vitaminlerini içermektedir. Ve zengin bir vitamin kaynağı olarak neredeyse herkesin diyetine dahil edilebilir.
Farklı insanların ihtiyaç duyduğu B3 vitamini miktarı
İnsanların günlük alımları için önerilen B3 vitamini miktarı şu şekildedir:
grup adı | Yaş | Günlük mg B3 vitamini miktarı |
bebekler | 0-6 aylık | 2 gr |
6 ila 12 ay | 4 gr | |
çocuklar | 1 ila 3 yaş arası | 6 gr |
3 ila 8 yaş arası | 8 gr | |
Erkekler ve kızlar | 9 ila 13 yaş arası | 12 gr |
Erkekler | 14 ila 70 yaş arası | 16 gr |
kadınlar | 14-70 yaş arası | 14 gr |
Hamilelik dönemi | – | 18 gr |
Emzirme dönemi | – | 17gr |
