مکمل گینر چیست ؟
گینر، یک مکمل بدنسازی می باشد که از پروتئین و کربوهیدرات تشکیل شده است. این مکمل به صورت پودر به رنگ سفید، خاکستری یا زرد می باشد. که با طعم دهنده های شکلاتی، وانیلی، توت فرنگی و یا بدون طعم تولید می شود. پروتئین موجود در گینر، از شیر گرفته شده و کربوهیدرات آن از نشاسته مشتق شده است. دیگر عناصر تشکیل دهنده آن شامل : مالتودکسترین ، کازئینات سدیم کلسیم (شیر) ، روغن آفتابگردان ، مونو و دی گلیسیرید ، بی کربنات پتاسیم می باشد.
مکمل غذایی سوپرفود NBS
مکمل غذایی سوپرفود NBS حاوی تمامی ویتامین ها و مواد معدنی موردنیاز بدن می باشد که به صورت طبیعی از دانه غلات فرآوری شده است. این مکمل در مقایسه با گینر که حاوی مواد شیمیایی مانند مالتودکسترین است، هیچ عنصر شیمیایی در ترکیب خود نداشته و شامل ویتامین هایی مانند A، C، D، K ویتامین های گروه B و مواد معدنی چون پروتئین گیاهی، فیبر، آهن، منیزیم، کلسیم، روی و امگا3 می باشد.
موارد مصرف مکمل گینر
مطالعات نشان می دهند که بهترین روش برای دریافت کربوهیدرات و پروتئین مورد نیاز بدن، رژیم غذایی سالم است. بنابراین توصیه می شود قبل از مصرف هرگونه مکمل با متخصص تغذیه، مشورت نمایید.
اگر چه کاهش وزن هدف بسیاری از افراد است. اما برخی هم به دنبال افزایش وزن، افزایش حجم توده عضلانی و بهبود عملکردشان از طریق ورزش هستند. برای افرادی که به سختی وزن اضافه می کنند، گینر ها مکمل های مناسبی هستند. که به راحتی کالری دریافتی فرد را افزایش می دهند.
مکمل گینر و ترکیبات موجود در آن
گینر یکی از مکمل‌های محبوب بدنسازی است که حاوی کربوهیدرات، پروتئین و چربی بوده و به افزایش وزن و حجم عضلات کمک می‌کند. بسته به درصد ترکیبات موجود در این مکمل، کاربرد و نحوه مصرف آن متفاوت است. استفاده از این مکمل، انرژی ورزشکاران را افزایش داده و در نتیجه عملکرد ورزشی آنها را به هنگام تمرین و مسابقات بهبود می‌بخشد.
موارد مصرف سوپرفود NBS
سوپرفود در تنظیم و تقویت سیستم های بدن نقش دارد. یکی از اثرات مفید سوپرفودNBS ، تنظیم وزن استاندارد فرد می باشد. همچنین بدنسازان می توانند در کنار ورزش های سنگین از مکمل سوپرفود NBS نیز استفاده نمایند. به این دلیل که دریافت ریزمغذی های مفید و طبیعی برای هر ورزشکار لازم و ضروری است و می تواند در عملکرد ورزشکار تاثیر بسزایی داشته باشد .
انواع مکمل گینر
ورزشکاران بدنسازی بر اساس هدفی که پیش رو دارند، نیازمند رژیم غذایی و مکمل های متفاوتی می باشند. بر این اساس گینرها نیز انواع مختلفی دارند، که مهم‌ترین آنها گینر افزایش وزن و گینر افزایش حجم توده عضلانی هستند.
مکمل گینر افزایش وزن برای چه افرادی مناسب است ؟
گینر افزایش وزن برای افرادی مناسب است که لاغر بوده و برای بدست آوردن وزن، دچار مشکل هستند. این مکمل حاوی ترکیبات کربوهیدراتی، پروتئین، ویتامین‌ها، مواد معدنی و همچنین اسیدهای آمینه خاص می باشد. محتوای کالری این دسته از گینرها بسیار زیاد بوده و بیشترین کالری آن به دلیل وجود کربوهیدرات‌های فراوان در ترکیبات این مکمل است.
گینر افزایش حجم توده عضلانی برای چه افرادی مناسب است ؟
گینر افزایش حجم توده عضلانی، یکی از مهم‌ترین و محبوب ترین مکمل ها در بین ورزشکاران است. ورزشکارانی که به دنبال عضله سازی هستند معمولا از این گینر استفاده می‌کنند. این مکمل می‌تواند کالری مورد نیاز برای عضلات را در طول مدت ریکاوری تامین کند. گینر افزایش حجم عضلانی، نیز همانند گینر افزایش وزن دارای ترکیبی از پروتئین، چربی و در نهایت کربوهیدرات است که البته مقدار پروتئین آن بیشتر از کربوهیدرات می باشد.
نحوه مصرف مکمل گینر
پودر را می‌توان به آب یا شیر اضافه کرده و مورد استفاده قرار داد. اما بهتر است ترجیحا از شیر بهره بگیرید تا کالری بیشتری را برای بدن تامین کنید. این مکمل را می‌توان هر صبح بعد از بیدار شدن، پیش از شروع تمرینات ورزشی، پس از اتمام تمرین و قبل از خواب استفاده نمود. معمولا استفاده از مکمل گینر 3 بار در روز توصیه می شود اما این مقدار را بیشتر هم می‌توان کرد.
بهترین زمان مصرف گینر افزایش حجم توده عضلانی
باتوجه به اینکه میزان درصد عضله سازی 30 دقیقه پس از تمرینات ورزشی، بیشترین مقدار است، بنابراین زمان مناسب برای مصرف گینر افزایش حجم عضلانی، در همین تایم به نظر می‌رسد. البته، این موضوع به این معنا نیست که این مکمل را نمی توان در مواقع دیگر مصرف نمود. اما اگر در پی کسب بهترین نتیجه هستید، پس از تمرین بهترین زمان استفاده مکمل گینر می باشد.
بهترین زمان مصرف گینر افزایش وزن
هر گاه مقدار کالری دریافتی شما بیش از مقدار کالری مصرف شده باشد، افزایش وزن خواهید داشت. بهترین زمان مصرف مکمل گینر افزایش وزن در حین صبحانه، پس از تمرین و قبل از خواب است.
مثلا برای افزایش وزن به میزان 4.5 کیلوگرم در ماه، توصیه میشود که هر روز 5 وعده از این مکمل مورد مصرف قرار گیرد. (2 وعده به هنگام صبحانه، 1 وعده پس از تمرین و 2 وعده قبل از رفتن به رختخواب)
زمان و نحوه مصرف سوپرفود NBS
برای مصرف سوپرفود توصیه می شود این مکمل را همراه با مایعات سرد مانند آب، آب میوه ها و شیر بنوشید. همچنین می توان این مکمل را، به همراه غذاهای سرد نیز به راحتی استفاده کرد. به علاوه، می توان NBS را در هر ساعت از شبانه روز، میل نمود.یکبار مصرف این مکمل در روز، مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین می کند.
عوارض مکمل گینر چیست ؟
به طور کلی مکمل‌های گینر اگر به اندازه مصرف شوند و در استفاده از آنها زیاده روی صورت نگیرد، کاملا بی‌خطر بوده و عوارض جانبی خاصی را در پی نخواهند داشت. بسیاری از افراد آگاهانه یا ناآگاهانه برای اینکه زودتر به هدف نهایی خود یعنی عضله سازی یا افزایش وزن برسند، بیش از مقدار مجاز گینر را مورد استفاده قرار می‌دهند.در این حالت دچار عوارض جانبی می‌شوند. اگر متابولیسم بدن به حد کافی نباشد، در برخی موارد استفاده از گینر منجر به عضله سازی نخواهد شد. برخی از عوارض جانبی گینرها در صورت عدم استفاده صحیح شامل
تهوع و اسهال
مشکلات معده
بی‌خوابی
گرفتگی عضلانی
مشکلات کلیه
بیماری‌‌های کبد
اختلال در تنفس
افزایش بیش از حد چربی در بدن می باشد.
تداخل دارویی
تاکنون شواهدی مبنی بر اینکه که مکمل گینر با دارو یا مکمل خاصی تداخل دارویی دارد، مشاهده نشده است. اما با این حال بهتر است زنان باردار و شیرده و همچنین افراد دیابتی با نظارت پزشک از این مکمل استفاده کنند. همچنین در صورت مصرف هر نوع داروی خاص یا مکمل دیگر، حتما پزشک را در جریان قرار دهید تا جهت جلوگیری از تداخل دارویی، زمان مصرف هر یک از آنها را به طور دقیق برای شما تعیین نماید.
عوارض سوپرفود NBS
مکمل غذایی سوپرفود با منشا طبیعی ، هیچ عوارضی برای افراد مصرف کننده ایجاد نمی کند. حتی این مکمل، سموم ناشی از تغذیه نامناسب را از بدن دفع کرده و باعث نشاط و شادابی فرد می گردد. دوره سم زدایی سوپرفود 5 الی 20 روز در ابتدای مصرف می باشد که شرح آن در مقاله مکانیسم سم زدایی با سوپرفود NBS آورده شده است.
مصرف مکمل گینر بدون ورزش
مصرف این مکمل بدون ورزش موضوعی بحث برانگیز است و پرخطر یا بی‌خطر بدون آن به عوامل متعددی بستگی دارد. به طور کلی توصیه میشود که اگر قصد ورزش کردن ندارید به منظور افزایش وزن از مکمل گینر استفاده نکنید. اما اگر همچنان مصمم هستید که کمبود وزن بدن خود را از طریق گینر تامین نمایید، در این زمینه حتما با پزشک مشورت کنید. تا نوع گینر و مقدار مصرف را به طور دقیق برای شما مشخص نماید.
مکمل‌های گینر حاوی مقادیر بالایی کالری هستند و اگر بدون فعالیت‌های ورزشی مورد استفاده قرار گیرند، چربی‌های ذخیره شده در بدن در هرقسمتی افزایش می‌یابند. در حالی که در مقدار توده عضلانی هیچ اتفاقی نمی‌افتد. مصرف گینر بدون ورزش موجب میشود تا چربی‌های موجود در این مکمل در نواحی شکم و پهلو جمع شده.زیبایی اندام شما را تحت تاثیر قرار داده و به اصطلاح هیکل شما را به هم بریزند. بنابراین سعی کنید به منظور افزایش وزن، گینر را همراه با فعالیت بدنی و یک رژیم غذایی متعادل مورد استفاده قرار دهید.
سخن آخر
در این مقاله به معرفی و بررسی مکمل گینر پرداختیم. ترکیبات ، نحوه مصرف و عوارض آن را بیان کردیم. همچنین مکمل سوپرفود را بررسی کرده و در مقایسه با مکمل گینر ویژگی های آن را بیان نمودیم.
دیدگاهی ثبت نشده است
لطفاً پیش از ارسال نظر، خلاصه قوانین زیر را مطالعه کنید: