مقدمه
بیماری های هورمونی زمانی اتفاق می‌افتند که میزان هورمون در جریان خون زیاد یا کم باشد. به دلیل نقش اساسی آن‌ها در بدن، حتی عدم تعادل هورمونی نیز میتواند عوارض جانبی در بدن ایجاد کند. در این مقاله ابتدا با نحوه کار هورمونها آشنا خواهیم شد، در ادامه علائم عدم تعادل هورمونی و به طور خاص عدم تعادل هورمونی در زنان را معرفی خواهیم کرد. سپس با طرح سؤالی در مورد علت به وجود آمدن بیماری های هورمونی صحبت خواهیم کرد. بعد از آن به بحث در مورد تغذیه و تأثیر مصرف ویتامینها در کاهش علائم و درمان این بیماری‌ها می‌پردازیم. در آخر مواردی که برای ایجاد تعادل هورمون ها در زنان لازم است را بررسی خواهیم کرد.
هورمون ها
هورمونها مواد شیمیایی هستند که توسط غدد موجود در سیستم غدد درون‌ریز تولید می‌شوند. هورمونها از طریق جریان خون به بافت‌ها و اندام‌ها منتقل می‌شوند. آن‌ها پیام‌هایی را به بدن می‌رسانند و به اندام ها می‌گویند چه کاری و در چه زمانی آن کار را باید انجام دهند.
هورمونها برای تنظیم بیشتر فرآیندهای اصلی بدن مهم هستند، بنابراین عدم تعادل هورمونی میتواند طیف وسیعی از عملکردهای بدن را تحت تأثیر قرار دهد. هورمون ها به تنظیم موارد زیر کمک می‌کنند:
- متابولیسم و اشتها
- ضربان قلب
- چرخه‌های خواب
- چرخه تولید مثل و عملکرد جنسی
- رشد عمومی بدن
- سطح استرس
- دمای بدن
زنان و مردان به طور یکسان می‌توانند تحت تأثیر عدم تعادل در انسولین، استروئیدها، هورمونهای رشد و آدرنالین قرار بگیرند. زنان همچنین ممکن است عدم تعادل در سطح استروژن و پروژسترون و مردان به احتمال زیاد عدم تعادل در سطح تستوسترون را تجربه می‌کنند.
علائم کلی عدم تعادل هورمونی
علائم عدم تعادل هورمونی به نحوه تحت تأثیر قرار گرفتن غدد و هورمونها بستگی دارد. علائم مرتبط با علل شایع‌تر عدم تعادل هورمونی عبارتند از:
- افزایش وزن یا کاهش وزن بدون دلیل
- تعریق زیاد و بدون علت
- مشکلات خواب
- تغییر در حساسیت به سرما و گرما
- پوست بسیار خشک یا بثورات پوستی
- تغییرات فشار خون
- تغییرات در ضربان قلب
- استخوان شکننده یا ضعیف
- تغییر در غلظت قند خون
- تحریک پذیری و اضطراب
- خستگی مفرط و طولانی مدت
- تشنگی زیاد
- افسردگی
- سردرد
- نفخ شکم
- تغییر در اشتها
- کاهش تمایلات جنسی
- صورت پف کرده
- تاری دید
- برآمدگی در گردن
عدم تعادل هورمونی در زنان
زنان به طور طبیعی چندین دوره عدم تعادل هورمونی را در طول زندگی خود تجربه می‌کنند، از جمله در زمان‌های:
- بلوغ
- قاعدگی
- بارداری، زایمان و شیردهی
- یائسگی
همچنین زنان نسبت به مردان بیشتر در معرض ابتلا به انواع مختلف اختلالات عدم تعادل هستند زیرا غدد درون ریز و دوره‌های متفاوت دارند. بیماری‌های زنان که باعث نامنظم شدن هورمونها می‌شوند، عبارتند از:
- سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)
- داروهای جایگزین هورمون یا ضد بارداری
- یائسگی زودرس
- نارسایی اولیه تخمدان (POI)
- سرطان تخمدان
علائم وجود بیماری هورمونی در زنان عبارتند از:
- دوره‌های قائدگی سنگین، نامنظم یا دردناک
- پوکی استخوان (استخوان های ضعیف و شکننده)
- گرگرفتگی و تعریق شبانه
- خشکی واژن
همچنین بخوانید :
چرا بیماری های هورمونی رخ می‌دهد؟
همان طور که گفتیم تغییرات سطح هورمونی به طور طبیعی در زمان‌های خاصی از زندگی زنان مثل دوران بلوغ، بارداری و یائسگی، اتفاق می‌افتد. عدم تعادل هورمونها میتواند ناشی از عدم تعادل در سبک زندگی، تغذیه نامناسب، استرس و آسیب‌های محیطی باشد. به منظور جلوگیری از بروز بیماری‌های هورمونی، لازم است که موارد مؤثر در عدم تعادل در هورمونهای زنانه را بررسی کنیم.
فاکتورهای محیطی در بیماری های هورمونی
محیط میتواند در برهم زدن هورمونها و ایجاد عدم تعادل نقش داشته باشد. به عنوان مثال، ماده شیمیایی موجود در پلاستیک‌های معروف به بیسفنول ای (bisphenol-A (BPA)) میتواند کار سیستم غدد درون‌ریز (سیستم پیام‌رسانی شیمیایی بدن، متشکل از هورمونها و غدد تولیدکننده آن‌ها و ترشح آن‌ها به داخل سیستم گردش خون) را مختل کند و موجب اختلال هورمونی شود. بیش از نود درصد از جمعیت جهان BPA در ادرار خود دارند. چنین مواد شیمیایی می‌توانند به مکان‌های گیرنده هورمون متصل شده و تعادل طبیعی هورمونی بدن را برهم بزنند. سموم دفع آفات مانند DDT، دیوکسین‌ها، بعضی از لوازم آرایشی، مواد شیمیایی خانگی مانند شوینده‌ها همچنین میتواند عامل مهمی در اختلال عملکرد هورمونی انسان باشند. قرار گرفتن در معرض استروژن‌های محیطی موجود در مواد شیمیایی، گیاهان و محیط زیست که اثر هورمون استروژن را تقلید می‌کنند، باعث ایجاد الگوهای هورمونی غیرطبیعی در بدن خواهد شد.
تغذیه در بیماری های هورمونی
غذا بسیاری از عملکردهای بدن ما از جمله برخی هورمونهای بدن انسان را تنظیم می‌کند. مصرف برخی غذاها به میزان متوسط میتواند به بدن در حفظ و سلامت تعادل هورمونی کمک کند. به عنوان مثال، مصرف بیش از اندازه قند باعث تخریب هورمونها می‌شود. رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی قند میتواند باعث افزایش سطح انسولین شود تا زمانی که سلول‌ها دچار مقاومت شوند. این امر باعث می‌شود بدن بیشتر از سایر هورمونها روی پردازش قند تمرکز کند و نتیجه آن عدم تعادل استروژن، پروژسترون و تستوسترون است.
غذاهای دیگر می‌توانند تعادل هورمونی را بر هم بزنند. به عنوان مثال، ترکیب گلوتن و شکر موجود در نان سفید میتواند منجر به افزایش التهاب در بدن و باعث فشار بر غدد فوق کلیوی شود. این امر میتواند منجر به کاهش تولید استروژن و پروژسترون، آدرنال و تیروئید شود و بر تعادل هورمونها تأثیر منفی بگذارد.
فشار و استرس در بیماری های هورمونی
استرس، چه جسمی و چه روحی، میتواند بر تعادل هورمونها به دلیل افزایش سطح کورتیزول تأثیر بگذارد. زمانی که استرس داریم هورمونها از مسیر هماهنگی خارج می‌شوند. در شرایط استرس زا، بدن شروع به استفاده از پروژسترون و تبدیل آن به کورتیزول می‌کند.
در زمان‌هایی که استرس زیادی داریم، سطح کورتیزول افزایش می‌یابد، غدد فوق کلیوی مواد مغذی حیاتی را از غده تیروئید می‌دزدند تا بتوانند فشار و استرس را کنترل کنند. این «سرقت کورتیزول» میتواند بر عملکرد تیروئید تأثیر بگذارد؛ این غده اکثر سیستم‌های بدن را تنظیم می‌کند. این اتفاق به طور بالقوه منجر به ضعف حافظه، افزایش وزن، عملکرد ایمنی پایین‌تر و تأثیر در عملکرد تخمدان می‌شود.
دارو
عدم تعادل هورمونها همچنین میتواند به دلیل مصرف داروهای خاص ایجاد شود. داروهای هورمونی، مانند قرص‌های جلوگیری از بارداری، تولید هورمون طبیعی زنان را با ساخت نسخه مصنوعی پروژسترون و استروژن مختل می‌کنند. برخی از قرص‌های جلوگیری از بارداری با از بین بردن استروژن از تخمک گذاری جلوگیری می‌کنند، بنابراین تخمدان سیگنال آزاد شدن تخمک را دریافت نمی‌کند و این امر به مرور به مشکلات ناباروری منجر خواهد شد.
چگونه ویتامینها بر هورمونها و روحیه شما تأثیر میگذارند؟
همه ما احساس عصبانیت، اضطراب و دلهره را تجربه کرده‌ایم. برخی حتی در مرحله‌ای از زندگی خود با شرایطی مانند افسردگی دست و پنجه نرم خواهیم کرد. در حالی که نوسانات عاطفی بخشی از حالت‌های هر انسانی است اما گاهی اوقات می‌توانند به شدت تحت تأثیر نه فقط ذهن ما، بلکه آن چه در درون بدن ما رخ می‌دهد باشد. هورمونها در وضعیت عاطفی زنان و مردان نقش اساسی دارند اما زنان به دلیل چرخه عادت ماهانه و تغییر سطح پروژسترون و استروژن، احتمالاً تغییرات شدید و ناگهانی در خلق و خو در خود را شاهد هستند.
عدم تعادل در هورمونها
میتواند بر سلامت جسمی و همچنین سلامت روان ما تأثیر بگذارد. تغییرات هورمونی ناشی از چرخه قاعدگی، یائسگی و بارداری، میتواند برای بسیاری از زنان منجر به تحریک پذیری، بی‌حالی، ولع غذاخوردن و موارد دیگر شود. خبر خوب این است که با داشتن تغذیه مناسب، سبک زندگی سالم و مصرف ویتامینها، می‌توان به تنظیم هورمونها کمک کرده و در نتیجه برخی از علائم ناخواسته جسمی و روانی عدم تعادل هورمونی را کاهش دهیم.
چه ویتامین‌هایی می‌توانند به تعادل هورمونها کمک کنند؟
با این که بسیاری از بیماری‌ها و عدم تعادل‌های هورمونی باید با پزشک در میان گذاشته شود اما ویتامینها نیز می‌توانند نقش موثری در حمایت و تعادل تولید هورمون سالم در بدن شما داشته باشند. با این وجود، در صورت داشتن بسیاری از علائم یا بیماری هایی که نیاز به بررسی بیشتر دارد، لازم است که با پزشک عمومی خود مشورت کنید تا مطمئن شوید مکمل‌هایی که مصرف می‌کنید برای شما مناسب هستند و با دارویی‌هایی که مصرف خواهید کرد، تداخل ندارند.
سوپرفود NBS یک مکمل طبیعی است که بدون ایجاد هیچ تداخلی با داروهای دیگر ریزمغذیهای موردنیاز بدن را تامین می کند.
اگر از مشکلات جسمی یا روحی ناشی از عدم تعادل یا بیماری های هورمونی رنج می‌برید، ممکن است بخواهید ویتامین‌های زیر را برای داشتن سیستمی سالم و متعادل‌تر مصرف کنید:
ویتامین D و اختلال عملکرد تیروئید
ویتامین D میتواند در تنظیم انسولین و هورمون تیروئید نقش داشته باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود ویتامین D با خطر بالای کاهش آنتی بادی‌های تیروئید مرتبط است که در افراد مبتلا به اختلالات خود ایمنی تیروئید مشاهده می‌شود. مکمل‌های حاوی ویتامین D می‌توانند به تنظیم جریان انسولین کمک کرده و تعادل قند خون را حفظ کنند و به سیکل طبیعی هورمون در بدن امکان عملکرد موثرتر را بدهند.
ویتامین B6 و PMS
همچنین بخوانید :
ویتامین B6 میتواند به کاهش برخی از علائم سندرم قبل از قاعدگی (PMS) مانند تغییرات خلقی و تحریک پذیری کمک کند. مطالعات ثابت کرده است که مصرف روزانه حدود 100 میلی گرم B6 میتواند راه حلی موثر برای دفع علائم PMS مرتبط با خلق‌وخو و احساسات باشد. این امر به ترکیب شدن برخی از انتقال‌دهنده‌های عصبی که بر این احساسات تأثیر میگذارند کمک کند.
ویتامین E و یائسگی
برای زنان یائسه، مصرف ویتامین E میتواند به تخفیف برخی علائم کمک کند. این ویتامین به عنوان یک مکمل میتواند به کاهش شدت بسیاری از علائم یائسگی از جمله بی‌خوابی، گرگرفتگی، تعریق شبانه، تپش قلب و خشکی واژن کمک کند. ثابت شده است که ویتامین E با خواص آنتی اکسیدانی طبیعی که دارد، استرس را نیز کاهش می‌دهد.
ویتامین نیاسین (B3) و استرس
نیاسین یکی از ویتامین‌های B کمپلکس است که به B3 معروف است. از ویژگی‌های منحصر به فرد B3، توانایی کمک به داشتن خوابی آرام است. به این دلیل که B3 بافت عضله را شل می‌کند، به عروق اجازه می‌دهد تا گشاد شوند و جریان خون افزایش یابد. این عملکرد منجر به افزایش جریان خون و کاهش فشار خون می‌شود. نیاسین با کمک به آرامش و خواب بهتر با کاهش قابل توجه استرس، اضطراب و افسردگی همراه است.
تمام ویتامین های ذکر شده در سوپرفود NBS به طور طبیعی یافت می شود که این امر می تواند به عملکرد و متعادل سازی هورمونهای بدن کمک شایانی کند.
تعادل سطح هورمونها
همراه با مصرف مکمل‌های ویتامین برای کمک به تعادل چرخه‌های هورمونی و جبران برخی از علائم منفی جسمی و روانی عدم تعادل هورمونی، کارهای ساده اما مؤثر دیگری نیز وجود دارد که می‌توانید برای تعادل سطح هورمونها انجام دهید.
با رعایت موارد زیر می‌توانید به تنظیم سطح هورمون خود کمک کنید:
- حداکثر 2 لیتر آب در روز بنوشید.
- آگاهی از چربی‌های اشباع و ترانسی که مصرف می‌کنید.
- استفاده از غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید.
- مصرف قند و کربوهیدرات‌های تصفیه شده را کم کنید.
- غذاهای مقوی که به طور طبیعی سرشار از ویتامین D، ویتامین E، ویتامین B6 و نیاسین هستند را انتخاب کنید.
- ورزش منظم را برنامه خود داشته باشید.
- خواب کافی و با کیفیت خوب داشته باشید.
- از عوامل محرک استرس خود آگاهی پیدا کنید.
- با خوردن منظم و آگاهانه غذا، پرخوری یا کم خوری را کنترل کنید.
- ماهی‌های روغنی که سرشار از امگا 3 هستند را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- غذای غنی از فیبر را در رژیم غذایی خود مانند نان گندم سبوس دار، نخود فرنگی، لوبیا و حبوبات بگنجانید.
- از موادی که پروتئین کافی دارند مانند تخم مرغ، ماهی، گوشت و مغزها تغذیه کنید.
قرص ضد بارداری و سرکوب پروژسترون
همان طور که قبلاً گفته شد، بیشتر قرص‌های پیشگیری از بارداری با تولید پروژستین و سرکوب تولید پروژسترون، چرخه قاعدگی طبیعی را مختل می‌کنند (این قرص ترکیبی تولید هورمون محرک فولیکول (FSH) و هورمون لوتئینی (LH) را کاهش داده و پروژسترون مصنوعی تولید می‌کند). خوردن غذاهایی که به طور طبیعی سرشار از مواد مغذی خاصی هستند و مصرف مکمل‌ها می‌توانند به افزایش سطح پروژسترون و متعادل سازی اختلالات هورمونی ناشی از مصرف قرص‌های ضد بارداری کمک کنند.
ویتامینها و مواد مغذی مرتبط با افزایش سطح پروژسترون عبارتند از:
سوپرفود NBS دارای مقادیر طبیعی از ویتامین ها و مواد معدنی است که می تواند به افزایش سطح پروژسترون کمک کند.
مقاله خوبی درباره اختلالات هورمونی بود ممنون از شما بابت اطلاعاتی که در اختیار مردم قرار میدهید
لطفا در مورد هورمون های دوره های بدن سازی و تاثیر آن روی بدن هم مطلب بگذارید
ممنون از مقالتون اطلاعاتم درباره هورمون های بدنم بیشتر شد واقعا سوپرفود انقدر برای هورمون ها مفیده؟ چطور این کارو انجام میده؟
سلام و وقت بخیر خدمت شما بازدیدکننده گرامی
پیشنهاد میشه حتما به صفحه وبلاگ ما در وبسایت مراجعه کنید تا سوالاتتون پاسخ داده بشه از طریق خواندن مقاله های علمی
چه عالی جدا از این فواید هورمون هارو هم تنظیم میکنه
لطفاً پیش از ارسال نظر، خلاصه قوانین زیر را مطالعه کنید: