ویتامین ب 3

تیتر های این مقاله

ویتامین B3 چیست؟

ویتامین B3

ویتامین B3 یکی از اعضای خانواده بزرگ ویتامین B می باشد و برای بدن ضروری است. ویتامین B3 به نیاسین Niacin نیز معروف است، نیاسین یکی از سه شکل این ویتامین می باشد. این ویتامین در متابولیسم صحیح سلول ، ساخت و ترمیم DNA ، عملکرد صحیح سیستم عصبی و تبدیل ریز مغذی ها به انرژی نقش دارد. نیاسین محلول در آب است یعنی بدن نمی تواند آنرا ذخیره کند و مقدار اضافی نیاسین، از طریق ادرار دفع می شود.

چرا دچار کمبود ویتامین B3 می شویم؟

کسانی که تغذیه آنها به دلیل بیماری ، فقر یا در دسترس نبودن مواد غذایی طبیعی از نظر تنوع و مقدار، محدود است. در معرض خطر کمبود این ویتامین هستند. همچنین کشورهایی که ذرت را به عنوان منبع غذایی اصلی خود، استفاده می کنند. بیشتر دچار بیماری پلاگر( بیماری پوستی ناشی از کمبود نیاسین در بدن) می شوند.
اعتیاد به الکل ، میزان جذب ویتامین های گروه B از جمله نیاسین را کاهش می دهد. سندروم کارسینوئید، ویتامین نیاسین را به سروتین تبدیل می کند و باعث کمبود نیاسین در بدن می شود.

علائم کمبود B3 چیست؟

کمبود ویتامین b3

ویتامین های گروه B از جمله نیاسین برای عملکرد صحیح سیستم عصبی، ضروری هستند. کمبود این ویتامین ها منجر به افسردگی می شود. علائم شایع کمبود نیاسین در بدن شامل موارد زیر است:
گرفتگی عضلانی
حالت تهوع
پریشانی ذهنی
مشکلات پوستی
سوء هاضمه
احساس خستگی
زخم های دهانی
متورم شدن زبان
پوسته شدن و ترک خوردگی پوست
و افسردگی
با گذشت زمان کمبود بیش از حد این ویتامین می تواند موجب زوال عقل گردد.
مصرف بیش از حد نیاسین از طریق غذا، مشکلاتی را ایجاد نمی کند اما دریافت زیاد آن از طریق داروها، موجب التهابات پوستی و مشکلات کبدی می گردد.

ویتامین B3 در چه مواد غذایی وجود دارد؟

مواد غذایی مانند:
نان و غلات غنی شده
چغندر
تخمه آفتابگردان
بادام زمینی
جگر
ماهی
تخم مرغ
مرغ
گوشت بدون چربی
منابع خوبی برای دریافت ویتامین B3 هستند.

دریافت ویتامین B3 از مکمل غذایی سوپرفود NBS

مکمل غذایی سوپرفود NBS حاوی ویتامین B3 می باشد. منشا مکمل غذایی سوپرفود، طبیعی بوده و عوارضی در طول زمان ندارد. ترکیب ویتامین های گروهB ، در عملکرد سیستم های بدن بسیار موثر است. سوپر فود NBS حاوی این ویتامین ها به جز ویتامین B12 که منشا حیوانی دارد، می باشد. و می تواند به عنوان یک منبع غذایی سرشار از ویتامین در سبد تغذیه تمامی افراد قرار گیرد.

میزان B3 مورد نیاز افراد مختلف

مقدار ویتامین B3 پیشنهاد شده برای مصرف روزانه برای افراد، به شرح جدول زیر است:

نام گروه

سن

مقدار ویتامین B3 میلی گرم در روز

نوزادان

0 تا 6 ماهه

2

6 تا 12 ماهه

4

کودکان

1 تا 3 ساله

6

3 تا 8 ساله

8

پسران و دختران

9 تا 13 ساله

12

مردان

14 تا بیشتر از 70 سال

16

زنان

14 تا بیشتر از 70 سال

14

دوران بارداری

18

دوران شیردهی

17

Dr.Khalkhali

Dr.Khalkhali

Founder of NBS Superfood Company
امتیاز
5/5
نظرات شما

دیدگاهی ثبت نشده است

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

لطفاً پیش از ارسال نظر، خلاصه قوانین زیر را مطالعه کنید:

  • فارسی بنویسید، از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
  • تجربیات شما می تواند در تصمیم گیری سایر کاربران جهت خریداری محصولات مفید باشد ، لطفاً اطلاعات مفید و مربوط به محصول فوق را با توجه به تجربیات خود به اشتراک بگذارید.
  • در هر دیدگاه می توانید حداکثر 5 مورد نقاط قوت و ضعف محصول را ثبت کنید.
  • از ارسال لینک‌ و اطلاعات شخصی از قبیل تلفن، ایمیل و آی‌دی شبکه‌های اجتماعی خودداری کنید.
  • از بکار بردن کلمات و اصطلاحاتی که محتوای نامناسب و توهین آمیز و قومیتی دارند خودداری کنید.
  • اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوري اسلامي ايران است.