درمان بیماری افسردگی، علائم، تغذیه و مکمل ها

نقش تغذیه و مکمل ها در بهبود افسردگی
به اشتراک گذاری بر روی facebook
فیسبوک
به اشتراک گذاری بر روی telegram
تلگرام
به اشتراک گذاری بر روی whatsapp
واتس آپ

تیتر های این مقاله

  • علائم افسردگی و نقش تغذیه و مکمل ها

    علائم افسردگی امروزه شیوع بسیار زیادی پیدا کرده است. می‌توان گفت اکثر افراد در معرض خطر این بیماری هستند. از این رو در این مطلب می‌خواهیم به بررسی اهمیت تغذیه‌ و مصرف مکمل‌ها در بهبود علائم افسردگی صحبت کنیم. ابتدا بیماری افسردگی را معرفی خواهیم کرد. سپس به شناخت علائم این بیماری خواهیم پرداخت. در ادامه نیز درباره نقش تغذیه و سبک زندگی در بهبود و درمان این بیماری و همچنین مصرف ویتامین‌ها، مواد معدنی و مکمل‌ها در کاهش شدت افسردگی بحث خواهیم کرد.

    افسردگی چیست؟

    افسردگی یک بیماری جدی روحی و روانی است. که بر احساس، نحوه تفکر و عملکرد شما تأثیر منفی می‌گذارد. خوشبختانه افسردگی قابل درمان است. این بیماری می‌تواند به مشکلات عاطفی و جسمی متنوعی منجر شود. و توانایی عملکرد شما در محل کار و خانه را کاهش دهد. این بیماری شاخه‌ها و شدت‌های مختلفی دارد و می‌تواند به صورت بلند مدت یا کوتاه مدت باشد.
    نقش تغذیه و مکمل‌ها در بهبود افسردگی

    علائم افسردگی

    علائم افسردگی از خفیف تا شدید متفاوت است و می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

    • احساس غمگینی یا داشتن روحیه افسرده
    • از دست دادن علاقه یا لذت در فعالیت‌هایی که فرد قبلاً از آن‌ها لذت می‌برده است
    • تغییر در اشتها (کاهش یا افزایش وزن که ارتباطی با رژیم غذایی نداشته باشد)
    • مشکلات خواب یا خوابیدن زیاد
    • از دست دادن انرژی یا افزایش خستگی
    • افزایش فعالیت بدنی بی‌هدف (به عنوان مثال، عدم توانایی در آرام نشستن و گام برداشتن) و یا کندی حرکات و گفتار (شدت این رفتارها باید توسط دیگران قابل مشاهده باشد)
    • احساس بی‌ارزشی یا گناه
    • مشکل در فکر کردن، تمرکز یا تصمیم گیری
    • فکر کردن به مرگ یا خودکشی

    علائم باید حداقل دو هفته طول بکشد و تغییر در عملکردهای قبلی فرد برای تشخیص افسردگی کاملاً مشهود باشد.

    علائم افسردگی

    نقش تغذیه در بهبود علائم افسردگی

    درمان و مشاوره پزشکی اغلب می‌تواند به تسکین علائم کمک کند. آن چه که می‌خوریم نیز برای هر جنبه از سلامتی، به ویژه سلامت روان اهمیت دارد. روش‌های درمانی مربوط به اصلاح سبک زندگی، مانند داشتن رژیم غذایی سالم، خواب کافی و ورزش می‌تواند به اندازه مصرف دارو و جلسات روان درمانی در بهبود علائم فرد تأثیر بگذارد.

    تجزیه و تحلیل‌های علمی اخیر با بررسی تعدادی از بیماران ثابت کرده است که رابطه‌ای بین آنچه فرد می‌خورد و خطر افسردگی وجود دارد. افراد با الگوی غذایی مصرف زیاد میوه، سبزیجات، دانه‌ها و آجیل‌ها، غلات سبوس دار، ماهی، روغن زیتون، لبنیات کم چرب و آنتی اکسیدان‌ها و مصرف کم غذاهای حیوانی، به مرور زمان بهبودی چشمگیری پیدا کردند. در مقابل افرادی با رژیم غذایی شامل مصرف زیاد گوشت قرمز، غلات تصفیه شده، شیرینی‌ها، لبنیات پرچرب، کره، سیب‌زمینی و چربی زیاد و مصرف کم میوه و سبزی داشتند چار تشدید علائم افسردگی شدند.

    رژیم خاصی برای درمان افسردگی وجود ندارد. اما خوردن بیشتر، کمتر یا نخوردن برخی از غذاها می‌تواند به برخی افراد در مدیریت علائم کمک کند. با این حال در نظر داشته باشید که کیفیت غذاهای مفیدی که مصرف می‌کنید بسیار مهم‌تر از کمیت‌ها آن‌ها است. پس فرد بیمار باید سعی کند رژیم غذایی متعادل و در عین حال طبیعی و مرغوب مصرف کند تا نتیجه بهتری بگیرد.

    ویتامین‌ها و مواد معدنی مناسب

    تحقیقات نشان داده اند که ویتامین‌ها و مواد معدنی زیادی می‌توانند در بهبود افسردگی نقش داشته باشند. بعضی از آن‌ها عبارتند از: امگا 3، ویتامین B، ویتامین D، سلنیوم، آنتی اکسیدان‌ها، پروتئین، پروبیوتیک‌ها، زینک و آهن.

    نقش تغذیه در بهبود علائم افسردگی

    برخی از شواهد

     برخی مطالعات نشان داده اند که مکمل‌های امگا 3 ممکن است به درمان افسردگی کمک کنند. تجزیه و تحلیلی که در سال 2020 از آزمایش‌های تصادفی شامل 638 زن نشان داد که مکمل‌های دارای اسید چرب امگا 3 به طور قابل توجهی علائم افسردگی را در زنان باردار و پس از زایمان بهبود می‌بخشد. در کل مطالعات زیاد دیگری نیز انجام شده است که نشان می‌دهد اسیدهای چرب به درمان افسردگی در برخی افراد کمک کنند. با این حال، به تحقیقات بیشتری نیاز است.

    مثالی دیگر از شواهد علمی در مورد مصرف مکمل ویتامین D است. کسانی که به این بیماری مبتلا هستند سطح ویتامین D کمتری نسبت به عموم افراد دارند. از طرفی نیز افرادی که کمترین سطح ویتامین D را دارند بیشترین علائم افسردگی را تجربه خواهند کرد. ویتامین D می‌تواند از طریق چندین مکانیسم، از جمله کاهش التهاب، تنظیم خلق‌و‌خو و محافظت در برابر اختلال عملکرد عصبی، با افسردگی مبارزه کند. بررسی در سال 2019 از چهار آزمایش‌ تصادفی نشان داد که مکمل‌های ویتامین D در کاهش علائم بالین افراد مبتلا به افسردگی مؤثر است.

    نقش مکمل‌ها در بهبود علائم افسردگی

    بسیاری از مواد مغذی که معرفی شد به صورت تغذیه‌ای در بازار برای خرید در دسترس است اما برای استفاده از مکمل‌ها به مشورت پزشک نیاز خواهید داشت. ممکن است مصرف همزمان داروهای افسردگی و مکمل‌ها اختلالاتی ایجاد کند. مطالبی که بیان کردیم نشان داد که اگر چه هنوز نقش مکمل‌ها در درمان علائم افسردگی نیاز به مطالعات بیشتری دارد. با این حال همه تحقیقات ثابت کرده اند که استفاده از مکمل‌ها می‌تواند در بهبود و کنترل شدت علائم افسردگی، کند شدن روند آن و کمک به بالارفتن خلق‌وخو و توانایی جسمی بیمار افسرده تأثیر چشمگیری داشته باشد.

    یکی از مکمل‌های توصیه شده که ویتامین‌ها و مواد مغذی مناسب افسردگی را دارد، سوپر فود NBS است. این مکمل به صورت کاملاً طبیعی فرآوری تهیه شده است. مصرف آن می‌تواند به افراد درگیر بیماری افسردگی کمک کند تا بتوانند بهتر با این بیماری مبارزه کنند. در کارآزمایی بالینی که در دانشگاه تهران درباره تاثیر مکمل ان بی اس بر کاهش استرس و افسردگی به انجام رسیده است نتایج خارق العاده ای دال برکاهش استرس و افسردگی بیماران با مصرف سوپرفود ان بی اس  بدست آمد. 

    همچنین بخوانید :

    ویتامین‌ها و مواد معدنی مناسب در از بین بردن افسردگی

    نتیجه

    در این مطلب به بحث پیرامون نقش تغذیه و مکمل‌ها در بهبود افسردگی پرداختیم. از این رو ابتدا بیماری افسردگی را تعریف کردیم و سپس از علائم شایع این بیماری سخن گفتیم. در ادامه به موضوع اهمیت تغذیه و سبک زندگی در بهبود این بیماری و معرفی ویتامین‌ها و مواد معدنی موثر در این بیماری پرداختیم. بعد از آن به چند نمونه از شواهد علمی ثابت شده اشاره کردیم تا اهمیت وجودشان برای فرد افسرده را مشخص کنیم. در آخر نیز راجع به مکمل‌های معدنی و ویتامینی سخن گفتیم که می‌توانند در بهبود عملکرد افراد افسرده نقش بسیار مهمی ایفا کنند.

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۴۰ رای
    Dr.Khalkhali

    Dr.Khalkhali

    Founder of NBS Superfood Company
    اوتیسم
    اختلال طیف اوتیسم (ASD) یک اختلال رشدی است که بر...
    اسکیزوفرنی
    اسکیزوفرنی، شیزوفرنی یا روان‌گسیختگی اختلال روان‌پزشکی مزمن است. بیماران مبتلا...
    روماتیسم
    روماتیسم یک بیماری است که روی استخوان و مفاصل تأثیر...
    تبخال
    بیماری تبخال در اثر آلودگی به یک ویروس در نقاط...
    آسم
    شاید آسم برای بسیاری بیماری جدی نباشد، اما حقیقت این...
    نظرات شما
    انتشار یافته: 1
    1. مرتضی اسلامی
       
       
      1400/08/16 - 4:09

      خیلی ممنون از وبسایت خوب و مفیدتون

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    لطفاً پیش از ارسال نظر، خلاصه قوانین زیر را مطالعه کنید:

    • فارسی بنویسید، از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
    • تجربیات شما می تواند در تصمیم گیری سایر کاربران جهت خریداری محصولات مفید باشد ، لطفاً اطلاعات مفید و مربوط به محصول فوق را با توجه به تجربیات خود به اشتراک بگذارید.
    • در هر دیدگاه می توانید حداکثر 5 مورد نقاط قوت و ضعف محصول را ثبت کنید.
    • از ارسال لینک‌ و اطلاعات شخصی از قبیل تلفن، ایمیل و آی‌دی شبکه‌های اجتماعی خودداری کنید.
    • از بکار بردن کلمات و اصطلاحاتی که محتوای نامناسب و توهین آمیز و قومیتی دارند خودداری کنید.
    • اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوري اسلامي ايران است.