رفع یبوست در ماه رمضان
یبوست و معده درد دو مشکل شایع افراد در ماه رمضان می باشد. در این مطلب می‌خواهیم بدانیم که چطور تغذیه و مصرف مکمل‌های طبیعی می‌توانند در جلوگیری و رفع یبوست و معده درد مخصوصاً در ماه رمضان کمک کنند. از این رو ابتدا دلایل و نشانه‌های شایع ایجاد این دو مشکل را ریشه‌یابی و شناسایی خواهیم کرد. در ادامه به بررسی مواد غذایی و بایدها و نبایدهای این موضوع می‌پردازیم. در آخر نیز مصرف مکمل در بهبود و رفع مشکلات گوارشی مثل یبوست و معده درد در ماه رمضان را بررسی می‌کنیم.
دلایل ایجاد یبوست و معده درد
در زمان روزه‌داری حرکات روده کم می‌شود و در نتیجه یبوست شدت می‌گیرد. عدم آشامیدن آب و ایجاد بعضی تغییرات در برنامه غذایی مثل کاهش یافتن مصرف پروتئین، سبزیجات و فیبر در ماه مبارک رمضان نیز گاهی موجب گرفتاری به یبوست مخصوصاً در 10 روز اول این ماه می‌شود.
دلیل ایجاد معده درد در ماه مبارک رمضان داشتن عادت‌های تغذیه‌ای اشتباه است. یکی از روش‌های نادرست تغذیه‌ای که موجب معده درد در ماه رمضان می‌شود با عجله غذا خوردن است. خوردن غذاهای داغ، نخوردن وعده سحری، غذاهای سنگین، نوشیدن آب زیاد، خوردن شیرینی‌جات فراوان و خوردن ماست به خصوص در وعده سحری می‌تواند معده درد را تشدید کند.
نشانه‌های یبوست
تأخیر در حرکت مدفوع در روده را یبوست می‌گویند. بعضی افراد هر دو تا سه روز یک بار، بعضی هفته‌ای یک بار یا دو هفته یک بار و گاهی مواقع بیشتر دفع مدفوع دارند. از علائم مهم یبوست ناشی از روزه گرفتن، می‌توان به کاهش دفع به کمتر از سه بار در هفته اشاره کرد. مشکلات و سختی دفع، ورم و درد شکمی به علت سفتی و خشک بودن مدفوع از دیگر نشانه‌های این وضعیت هستند.
رفع یبوست با تغذیه
مصرف فیبر
طبق تحقیقات انجام شده رژیم غذایی پر فیبر باعث رفع یبوست و معده درد در روزه داران می‌شود. غلات سبوس‌دار مانند نان سبوس‌دار و حبوباتی مثل عدس و لوبیا قرمز منابع غنی از فیبر هستند. بهتر است به طور متوسط بین ۵ تا ۸ واحد در برنامه غذایی هر فرد، فیبر وجود داشته باشد.
مصرف ویتامین
متخصصان، مصرف ویتامین‌های C، B5، B1 را نیز برای رفع یبوست پیشنهاد داده‌اند. ویتامین C، ویتامینی محلول در آب است و باعث افزایش حرکات روده می‌شود. بدن روزانه مقدار مشخصی از این ویتامین را می‌تواند دریافت کند. مصرف بیش از حد آن باعث حالت تهوع و گرفتگی در معده می‌شود.
ویتامین B5 باعث تحریک انقباض ماهیچه‌ای در سیستم گوارشی می‌شود و به جریان دفع کمک می‌کند. ویتامین B1 نیز فرایند هضم را بهبود می‌بخشد. کمبود این ویتامین در بدن باعث یبوست خواهد شد.
مصرف سبزی و میوه
سالاد و مخصوصاً کاهو و خیار ملین هستند و طبع سرد و تر دارند. از این رو می‌توانند از بروز تشنگی نیز جلوگیری کنند. توصیه می‌شود سالاد در وعده سحر بدون نمک میل شود. مصرف میوه‌هایی مثل آلو، گلابی، انجیر، زردآلو و انگور و دیگر میوه‌های فصل بهار و زمستان به دلیل سرشار بودن از فیبر، به جلوگیری و رفع یبوست در ماه رمضان کمک بزرگی می‌کنند. از مصرف زیتون سیاه و روغن زیتون نیز غافل نشوید. توصیه می‌شود میوه‌ها و سبزیجات خام مصرف شوند زیرا پوست کندن میوه‌ها و سبزیجات باعث کاهش فیبر آن‌ها می‌شود.
[egg id=6]
مصرف مایعات
افزایش مصرف مایعات حداقل ۲ لیتر به رفع یبوست و معده درد کمک می‌کند. علاوه بر آب، مصرف شربت‌های مختلفی مثل سکنجبین و خاکشیر یا عرقیجاتی مانند شاه‌تره و کاسنی نیز سودمند است. همچنین باید از خورشت‌های ملین و سبزی‌دار مثل کرفس و خورشت آلو استفاده شود. مصرف شیر گرم، آب جوش و سوپ یا آش خیلی سبک در زمان افطار به رفع یبوست کمک خواهد کرد.
افزایش تحرک
افزایش تحرک، در رفع یبوست و معده درد مؤثر است. ورزش باعث افزایش گردش خون در معده و روده می‌شود و هضم و دفع غذا را تسهیل می‌کند. ورزش‌های کششی مثل یوگا و همچنین ورزش‌های هوازی مثل پیاده‌روی، دو و شنا، بهترین ورزش‌ها برای درمان یبوست‌اند. مناسب‌ترین زمان برای انجام ورزش، یک ساعت بعد از مصرف غذا است.
کم کردن مصرف غذاهای مضر
مصرف مواد نفاخ و نوشیدنی‌های گازدار و بسیار خنک، غذاهای حجیم مانند آش رشته و آبگوشت موجب ایجاد اختلالات هضم می‌شوند. غذاهای پر چرب، شیرین و همچنین کافئین‌دار سبب بیشتر شدن اسید معده و احساس ترش کردن و سوزش در معده می‌شوند. مصرف حلوا، شکلات و خورشت بادمجان نیز چنین اثراتی خواهند داشت.
توصیه می‌شود برای رفع یبوست و معده درد شیرینی و چربی کمتر مصرف کنید. علاوه بر این، پرخوری در وعده سحر و افطار و افراط در مصرف غذاهای چرب، سرخ کرده و شیرینی‌هایی مثل زولبیا و بامیه، باعث افزایش وزن می‌شوند.
مصرف مواد ترش مثل چای ترش و آب لیمو اسید معده را تشدید می‌کند. در این صورت رفلاکس معده به وجود می‌آید. روزه داران نباید بعد از صرف افطار و سحر چایی بنوشند، زیرا معده سنگین است و با برگشت غذا اسید تولید می‌شود که سوزش به همراه خواهد داشت.
رفع یبوست با مکمل غذایی سوپرفود NBS
در این ماه شاید بعضی افراد زمان کافی برای مصرف همه مواد غذایی که گفته شد را نداشته باشند. از طرفی برای برخی افراد عادت به این سبک تغذیه‌ای و اصلاح آن در طول ماه رمضان مشکل باشد. به چنین افرادی پیشنهاد می‌شود که از مکمل‌های غذایی استفاده کنند. مصرف این مکمل‌ها در کنار دو وعده مهم غذایی افطار و سحر در ماه رمضان می‌تواند به رفع یبوست و معده درد کمک زیادی کند.
یکی از این مکمل‌ها سوپر فود NBS است. وجود فیبر، کالری مناسب، مواد معدنی و ویتامین‌ها مجموعه کاملی را به وجود آورده است که مصرف آن می‌تواند تأثیر زیادی در کاهش مشکلات گوارشی در ماه رمضان بگذارد.
حرف آخر
در این مطلب پیرامون دو مشکل شایع در ماه رمضان یعنی یبوست و معده درد صحبت کردیم. در ابتدای مطلب با دلایل و علائم بروز این مشکلات آشنا شدیم. در ادامه به بررسی تغذیه‌ها و نکاتی پرداختیم که رعایت آن‌ها در رفع یبوست و معده درد بسیار مؤثر کمک‌کننده هستند. در آخر نیز درباره تأثیر مصرف مکمل در رفع یبوست و معده درد بحث کردیم.
خیلی ممنونم واقعا بابت این مطلب عالی . تمام مطالبتون کامل و بی نقص هستن.
لطفاً پیش از ارسال نظر، خلاصه قوانین زیر را مطالعه کنید: