تقویت سیستم ایمنی با روزه داری

تقویت سیستم ایمنی در ماه رمضان

تیتر های این مقاله

  • تقویت سیستم ایمنی بدن با روزه داری

    سیستم ایمنی بدن
    تقویت سیستم ایمنی بدن یکی از فواید روزه گرفتن است. در این مطلب با چگونگی تأثیر روزه داری بر بدن و فواید آن آشنا خواهیم شد. سپس به بررسی رژیم غذایی، سبک زندگی و مقدار مناسب دریافت تغذیه در هر وعده خواهیم پرداخت. در آخر نیز به نقش مکمل‌ها در روزه داری و اهمیت وجود آن‌ها در کنار تغذیه اشاره خواهیم کرد.

    چطور روزه داری موجب تقویت سیستم ایمنی می‌شود؟

    بر اساس تحقیقات معتبر صورت گرفته روزه داری، گرسنگی و محدودیت دریافت کالری در طول روز برای بدن مشکلی ایجاد نمی‌کند و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. رژیم روزه داری می‌تواند به یکی از الگوهای مناسب برای همه افراد تبدیل شود و به سلامتی بدن انسان کمک کند.
    مصرف بیشتر پروتئین و کم مصرف کردن کربوهیدرات و قند می‌تواند تأثیر زیادی در تقویت سیستم ایمنی داشته باشد. در زمان روزه داری به دلیل کاهش قند خون و انسولین در بدن، هورمون رشد ترشح می‌شود. این هورمون مقاومت و ایمنی بدن را بالا می‌برد. در نتیجه سیستم ایمنی تقویت می‌شود و بدن می‌تواند در برابر ویروس‌ها و بیماری‌ها مقاومت کند. همچنین گلبول‌های سفید ساخته شده در این مدت، سلول‌های مضر و غیر طبیعی را از بین می‌برند.

    همچنین بخوانید : تغذیه صحیح در ماه رمضان

    فواید روزه داری

    روزه گرفتن می‌تواند بافت‌های آسیب دیده سلول را ترمیم کند. با سی روز روزه گرفتن، تولید گلبول‌های سفید خون تحریک می‌شود. این کار زمینه بازسازی کل سیستم ایمنی بدن را فراهم می‌کند. با تقویت سیستم ایمنی، بدن در دفع انواع عفونت‌های باکتریایی، ویروسی و سایر بیماری‌ها مقاوم خواهد شد.
    روزه داری به سم زدایی بدن نیز کمک می‌کند. در زمان روزه، سموم مختلفی که در بدن جمع شده است، از بین می‌رود. به عنوان مثال، مواد مضر در محصولات غذایی مانند مواد نگهدارنده، در این ماه از بدن بیرون خواهند رفت.
    روزه داری همچنین می‌تواند توده‌های چربی ایجاد شده بدن را کاهش دهد. چربی اضافی در بدن می‌تواند به تعادل سیستم ایمنی آسیب برساند. چربی‌ها باعث تولید سلول های چربی، التهاب اندام‌های بدن و ظهور بیمارهای عروقی و سایر مشکلات سلامتی می‌شوند.

    اهمیت رژیم روزه داری

    کیفیت و کمیت مواد غذایی به میزان بی‌نظیری بر ایمنی بدن تأثیر می‌گذارند. افرادی که سوء تغذیه را تجربه می‌کنند در برابر عفونت بسیار آسیب‌پذیر خواهند بود. در حالی که برای افراد دارای تغذیه خوب، انرژی و توانایی لازم برای از بین بردن هر مهاجم بیرونی وجود دارد. داشتن وعده غذایی سالم و متعادل در زمان سحر بسیار توصیه می‌شود. باید در این وعده از کربوهیدرات‌ها و فیبرهای پیچیده‌ای استفاده کنید که هضم آن‌ها مدت زیادی طول می‌کشد تا به انرژی تبدیل ‌شوند. این انرژی تولید شده بیشتر باقی می‌ماند و تا مدت زمان طولانی، احساس گرسنگی نخواهید داشت. به عنوان مثال، برنج قهوه‌ای، سیب زمینی، نان گندم، غلات سبوس‌دار، لوبیا، جو دوسر و سیب زمینی شیرین دارای انرژی خوبی هستند.
    رژیم غذایی در ماه رمضان

    مصرف کافی پروتئین، مثل مصرف انواع گوشت، حبوبات، تخم مرغ، مغز‌ها و مصرف لبنیات شامل شیر یا ماست در دو وعده افطار و سحر توصیه می‌شود. مصرف انواع مختلف میوه و سبزیجاتی دارای ویتامین C مثل کلم بروکلی، هویج و سایر مواد غنی از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی باید در دستور رژیم غذایی این ماه قرار گیرد تا به تقویت سیستم ایمنی کمک شود.
    همچنین از مصرف غذاهایی با محتوای چربی و ترانس بالا خودداری کنید و مصرف غذاها یا نوشیدنی‌های که بیش از حد شیرین و حاوی کربوهیدرات‌های ساده هستند را کاهش دهید.

    نسبت دریافت مواد غذایی در هر وعده

    غذایی که در وعده افطار میل می‌کنید باید حدود 10 تا 25 درصد از نیاز روزانه شما را تأمین کند. این نسبت برای وعده شام به حدود 25 تا 35 درصد می‌رسد. برای میان وعده‌های بین سحر تا افطار حدود 10 تا 25 درصد غذا کافی است.
    در هنگام سحر میزان 20 تا 35 درصد نسبت به کل نیاز روزانه باید مواد غذایی به بدن برسد. مصرف قند نباید به بیش از 50 گرم یا معادل 4 قاشق غذاخوری در روز برسد زیرا می‌تواند سلول‌های ایمنی بدن را برای مقابله با بیماری‌ها تحت تأثیر قرار دهد.

    سبک زندگی در زمان روزه داری

    نه تنها تغذیه متعادل، بلکه در هنگام روزه داری به افراد توصیه می‌شود که با ورزش به انجام فعالیت‌های بدنی ادامه دهند. در این ماه افراد می‌توانند با فعالیت‌های خانگی، پیاده‌روی و ورزش‌های هوازی سبک یا متوسط ورزش کنند.
    مصرف هشت تا ده لیوان آب بین وعده افطار تا سحر و کم رنگ بودن ادرار یکی از نشانه‌های خوب داشتن رژیم غذایی مناسب در راستای تقویت سیستم ایمنی شما است.
    استراحت کافی به حداقل هشت ساعت در روز اهمیت زیادی دارد. برنامه‌ریزی منظم برای خواب مهم است زیرا برنامه خواب در هنگام روزه داری به طور چشمگیری تغییر می‌کند. از استرس نیز خودداری کنید زیرا می‌تواند از ایمنی بدن بکاهد.

    مکمل و تقویت سیستم ایمنی

    مصرف پروبیوتیک‌ها، فیبر، مواد معدنی، پروتئین، ویتامین‌ها و کربوهیدرات‌ها به مقدار مناسب در زمان روزه داری برای تقویت سیستم ایمنی در این ماه اهمیت زیادی دارد. گاهی اوقات مصرف همه این مقادیر به اندازه مناسب در طول روز امکان‌پذیر نیست. بعضی افراد ممکن است در هر یک از این موارد کمبود زیادی داشته باشند به طوری که با تغذیه نیز به سطح مطلوب نرسد. مصرف مکمل به چنین افرادی در زمان روزه داری بسیار توصیه می‌شود.

    سوپر فود NBS

    بسته سوپرفود پرمیوم وی آی پی
    مکمل‌هایی مثل سوپر فود NBS می‌توانند به کمک رژیم افراد روزه دار بیایند و کمبود‌های آن را جبران کند. این مکمل همه موادی که برای تقویت سیستم ایمنی بدن نیاز است را به صورت طبیعی و با اندازه‌های مناسب در ترکیب خود دارد؛ بنابراین مصرف آن به روزه داران توصیه می‌شود.

    نتیجه گیری

    در این مطلب با تقویت سیستم ایمنی بدن با رژیم روزه داری آشنا شدیم. در ابتدا یاد گرفتیم که چگونه با فعل و انفعالاتی که در بدن هنگام روزه داری رخ می‌دهد، سیستم ایمنی بدن نیز تقویت می‌شود. همچنین با بعضی فواید روزه داری نیز آشنا شدیم. با این حال در ادامه متوجه شدیم که برای تأثیر هر چه بیشتر روزه داری، به رژیم غذایی کامل و سالم نیاز است. رژیم غذایی و سبک زندگی مناسب این ماه و همچنین میزان دریافت غذا در هر وعده را شرح دادیم. در آخر به نقش مکمل‌یاری در تقویت سیستم ایمنی در این دوران اشاره کردیم.

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    Dr.Khalkhali

    Dr.Khalkhali

    Founder of NBS Superfood Company
    امتیاز
    5/5
    نظرات شما

    دیدگاهی ثبت نشده است

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    لطفاً پیش از ارسال نظر، خلاصه قوانین زیر را مطالعه کنید:

    • فارسی بنویسید، از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
    • تجربیات شما می تواند در تصمیم گیری سایر کاربران جهت خریداری محصولات مفید باشد ، لطفاً اطلاعات مفید و مربوط به محصول فوق را با توجه به تجربیات خود به اشتراک بگذارید.
    • در هر دیدگاه می توانید حداکثر 5 مورد نقاط قوت و ضعف محصول را ثبت کنید.
    • از ارسال لینک‌ و اطلاعات شخصی از قبیل تلفن، ایمیل و آی‌دی شبکه‌های اجتماعی خودداری کنید.
    • از بکار بردن کلمات و اصطلاحاتی که محتوای نامناسب و توهین آمیز و قومیتی دارند خودداری کنید.
    • اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوري اسلامي ايران است.