شما اینجا هستید :

سوپرفود NBS

تغذیه صحیح در ماه رمضان

تغذیه صحیح در ماه رمضان
به اشتراک گذاری بر روی facebook
فیسبوک
به اشتراک گذاری بر روی telegram
تلگرام
به اشتراک گذاری بر روی whatsapp
واتس آپ

تیتر های این مقاله

  • تغذیه صحیح در ماه رمضان

    تغذیه صحیح در ماه رمضان

    با فرا رسیدن ایام روزه داری معمولاً سؤالاتی در مورد تغذیه صحیح در ماه رمضان و عادت‌های غذایی متفاوت این ماه مطرح می‌شود. در این مطلب ابتدا به روزه داری و دلیل اهمیت تغذیه در این دوران می‌پردازیم. در ادامه تغذیه صحیح در دو وعده افطار و سحر را شرح خواهیم داد. سپس به بررسی ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید برای ماه رمضان خواهیم پرداخت. در آخر نیز نقش استفاده از مکمل‌ها برای بدن در این دوره را توضیح خواهیم داد.

    روزه داری

    ماه رمضان از نظر غذایی شرایطی متفاوت نسبت به بقیه روزهای سال دارد. فردی که ساعت‌هایی از طول روز را گرسنه سپری می‌کند باید بیشتر از همیشه به تغذیه خود توجه کند. بنابراین در این ماه تنها مصرف کربوهیدرات، قند، پروتئین و چربی‌ها کافی نیست. فرد برای تأمین سلامت جسمی خود در این ماه به ویتامین و مواد معدنی بیشتر از گذشته نیاز دارد.

    تغذیه صحیح در ماه رمضان با ویتامین ها و مواد معدنی

    در ماه رمضان عادت‌های غذایی تغییر می‌کنند. از این رو احتمال دریافت کمتر برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی وجود دارد. باید توجه کنید که داشتن تغذیه صحیح در ماه رمضان می‌تواند جلوی بروز بسیاری از مشکلات را بگیرد. افراد در دو وعده سحر و افطار باید تا حد ممکن از غذاهای سالم استفاده کنند تا بتوانند در طول روز انرژی کافی داشته باشند.

    تغذیه صحیح ماه رمضان برای افطار

    در وعده افطار، افراد بهتر است از خوردن حجم زیاد غذا در زمان کم خودداری کند. این موضوع باعث چاقی خواهد شد. در عوض باید از موادی سبک اما پر انرژی استفاده کرد. می‌توان برای باز کردن روزه از منبعی پر انرژی به صورت گلوکز مثل خرما و عسل به همراه آب ولرم یا چای کم رنگ استفاده کرد. مصرف شیرینی‌هایی که قند و چربی زیادی دارند باید به صورت بسیار محدود استفاده شوند. غذاهای سبک مثل شیربرنج، نان و پنیر و سبزی، فرنی، سوپ‌های کم چرب و آش و حلیم از جمله تغذیه‌های مناسب و سالم برای وعده افطار هستند.

    تغذیه صحیح ماه رمضان در وعده سحر

    داشتن این وعده بسیار مهم به همه افراد توصیه می‌شود. این وعده با تأمین انرژی و مواد مغذی نقش بسیار مهمی برای جلوگیری از کم آبی، ضعف و خستگی بدن ایفا می‌کند. برای وعده سحر نیز باید از سبزیجات و میوه‌هایی مصرف کرد که سرشار از ویتامین‌ها و ریز مغذی‌ها هستند. مصرف سبزی خوردن و سالاد در کنار غذای اصلی، کم نمک و کم چرب بودن مواد مصرفی وعده سحر از جمله نکاتی هستند که رعایت آن منجر به داشتن تغذیه صحیح در ماه رمضان خواهد شد.

    ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید برای روزه داری

    ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید برای ماه رمضان ویتامین‌های C، A، D، E، روی و ید هستند که در ادامه با خاصیت‌ و اهمیت آن‌ها برای داشتن تغذیه صحیح در ماه رمضان آشنا خواهیم شد.

    ویتامین C

    طبق مشاهدات انجام شده افراد روزه دار در پایان این ماه بیشتر با کمبود ویتامین C مواجه می‌شوند. این ویتامین نقش بسیار مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارد. به همین دلیل بدن فرد با کمبود ویتامین C آسیب پذیر خواهد شد. میوه‌هایی مثل پرتغال و کیوی دارای ویتامین C هستند. البته به این نکته توجه داشته باشید که بدن روزانه به 75 میلی‌گرم از این ویتامین نیاز دارد و اضافه آن را آزاد خواهد کرد.

    ویتامین A

    این ویتامین که حاوی بتاکاروتن است عملکرد چشم و قرنیه را بهبود می‌بخشد. به همین دلیل مصرف این ویتامین می‌تواند به روزه داران کمک کند تا با کاهش عملکرد بینایی و ضعیف شدن چشم مواجه نشوند. مصرف سیب زمینی شیرین، اسفناج، شیر، تخم مرغ، هویج و تربچه قرمز می‌تواند ویتامین A را تأمین کند.

    ویتامین D

    ساعات طولانی گرسنگی احتمال دارد برای برخی افراد مستعد، با تغییر خلق همراه باشد. با مصرف ویتامین D و رعایت تغذیه صحیح در ماه رمضان می‌توانید تا حد نسبتاً مطلوبی از این امر جلوگیری کنید. این ویتامین به دلیل تأثیری که در ترشح هرمون‌هایی مثل دوپامین و سروتونین دارد در تنظیم خلق‌وخوی فرد نقش ایفا می‌کند. علاوه بر آفتاب گرفتن، ویتامین D را می‌توانید در غلات، تخم مرغ، شیر و گوشت نیز پیدا کنید.

    تغذیه صحیح در ماه رمضان

    ویتامین E

    ویتامین E نیز از جمله ویتامین‌هایی است که می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی در این ماه کمک کند. این آنتی اکسیدان را می‌توان در روغن‌های گیاهی مثل کنجد، ذرت و گانولا و سبزیجاتی مثل اسفناج، سویا و سیب زمینی پیدا کرد. همچنین مغزها دارای این ویتامین هستند که می‌توانید به عنوان تغذیه‌ای سالم بین وعده افطار تا سحر از آن‌ها استفاده کنید.

    ید

    ید ماده‌ای معدنی است که در عملکر تیروئید و حفظ متابولیسم سلولی بدن نقش دارد. مصرف کم این ماده معدنی مهم می‌تواند باعث کاهش عملکرد تیروئید، افزایش خستگی، بالا رفتن وزن و یبوست در زمان روزه داری شود. استفاده از نمک ید دار در غذای سحر و افطار و مصرف ماهی می‌تواند راه حل مناسبی برای تأمین ید در این دوران باشد.

    روی

    ماده معدنی دیگری که مصرف آن در این ماه اهمیت دارد روی است. وجود این ماده در مواد غذایی مصرفی این دوران به سیستم ایمنی برای مبارزه با ویروس‌ها کمک می‌کند. این ماده در تشکیل پروتئین سلول‌ها نیز اثر می‌گذارد. بنابراین کمبود آن در بدن فرد باعث ایجاد حس خستگی می‌شود. می‌توانید در زمان افطار با مصرف گوشت قرمز، لوبیا، شیر و ماهی، این ماده را تأمین کنید.

    نقش مکمل‌ها در تغذیه صحیح ماه رمضان

    می‌توان برای داشتن تغذیه بهتر در این ماه در وعده افطار یا سحر از مکمل‌ها استفاده کرد. این مکمل‌‌ها همه ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن در زمان روزه داری را در ترکیب خود دارند. بعضی افراد در طول این دوران ممکن است با مشکلاتی مواجه شوند و نتوانند به خوبی کل ماه را سپری کنند. علت این امر نداشتن تغذیه صحیح در ماه رمضان و کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی در بدن است.

    مکمل غذایی سوپرفود NBS

    سوپر فود NBS یکی از مکمل‌های طبیعی است که مصرف آن می‌تواند در این ماه به تقویت قوای بدنی فرد روزه دار کمک کند. مکمل غذایی سوپرفود NBS، حاوی ویتامین و ریز مغذی های مورد نیاز روزه داران است. به دلیل ترکیب طبیعی این مکمل، هیچ گونه عوارض و مشکلاتی برای فرد ایجاد نمی کند. ترکیب ویتامین‌های C، A، D، E، روی در مکمل غذایی سوپرفود NBS، یک کمک تغذیه مناسب برای کمک به روزه داران است.

    سخن آخر

    در این مطلب به بررسی نقش ویتامین‌ها و مواد معدنی در روزه داری پرداختیم. از این رو در ابتدای مطلب اهمیت تغذیه صحیح در ماه رمضان را مشخص کردیم. سپس نکاتی در مورد داشتن رژیم غذایی صحیح در این دوران به ویژه در زمان افطار و سحر را بیان کردیم. در ادامه ویتامین‌ها و مواد معدنی مناسب برای ایام روزه داری را معرفی کردیم. در آخر نیز نقش و اهمیت مکمل‌ها به عنوان کمک کننده‌ای برای بهتر گذراندن این ماه را توضیح دادیم.

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱۳ رای
    Dr.Khalkhali

    Dr.Khalkhali

    Founder of NBS Superfood Company
    خار پاشنه
    خار پاشنه به صورت رسوب کلسیم در قسمت انتهایی پاشنه...
    آنفولانزا
    آنفولانزا بیماری عفونی است که به دستگاه تنفسی یعنی ریه‌ها،...
    سرخک
    سرخک یک عفونت ویروسی است که بیشتر کودکان را درگیر...
    واریس
    واریس به رگ‌های بزرگ و متورم شده در بدن می‌گویند....
    پارکینسون
    پارکینسون (PD) یک اختلال پیش‌رونده سیستم عصبی است که بر...
    نظرات شما

    دیدگاهی ثبت نشده است

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    لطفاً پیش از ارسال نظر، خلاصه قوانین زیر را مطالعه کنید:

    • فارسی بنویسید، از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
    • تجربیات شما می تواند در تصمیم گیری سایر کاربران جهت خریداری محصولات مفید باشد ، لطفاً اطلاعات مفید و مربوط به محصول فوق را با توجه به تجربیات خود به اشتراک بگذارید.
    • در هر دیدگاه می توانید حداکثر 5 مورد نقاط قوت و ضعف محصول را ثبت کنید.
    • از ارسال لینک‌ و اطلاعات شخصی از قبیل تلفن، ایمیل و آی‌دی شبکه‌های اجتماعی خودداری کنید.
    • از بکار بردن کلمات و اصطلاحاتی که محتوای نامناسب و توهین آمیز و قومیتی دارند خودداری کنید.
    • اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوري اسلامي ايران است.