عوامل موثر بر افزایش قد
عوامل مختلفی در افزایش قد نقش دارند. یافته‌ها نشان داده اند که عوامل ژنتیکی 60 تا 80 درصد در افزایش قد ما نقش دارند. برخی از عوامل محیطی، مانند تغذیه و ورزش، به طور معمول بین 40 تا 20 درصد بر افزایش قد تأثیر خواهند گذاشت. در این مطلب به بررسی نقش تغذیه و مکمل‌ها در افزایش قد می‌پردازیم. در ابتدا راجع به نحوه رشد قد صحبت خواهیم کرد. سپس رژیم غذایی، مکمل و ویتامین‌های مفید برای افزایش قد را بررسی می‌کنیم.
افزایش قد
1. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
در طول سال‌های رشد، بسیار مهم است که فرد تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را دریافت کند.
رژیم غذایی برای افزایش قد باید شامل موارد زیر باشد:
• میوه‌های تازه
• سبزیجات تازه
• غلات کامل
• پروتئین‌ها
• لبنیات
باید خوردن چنین غذاهایی را قطع کنید یا به حداقل برسانید:
• قند
• چربی‌های ترانس
• چربی‌های اشباع شده
اگر بیماری زمینه‌ای دارید که باعث می‌شود قدتان در سنین بالاتر تحت تأثیر میزان تراکم استخوان قرار گیرد، باید مقدار کلسیم دریافتی را افزایش دهید. اغلب توصیه می‌شود زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال، 1200 میلی‌گرم کلسیم در روز مصرف کنند.
2. از مکمل ها استفاده کنید
در برخی موارد وجود مکمل‌ها برای افزایش قد در کودکان و مبارزه با کوتاه قد شدن در بزرگسالان الزامی است. به عنوان مثال، اگر بیماری دارید که بر تولید هورمون رشد انسانی (HGH) تأثیر می‌گذارد، پزشک ممکن است مکمل حاوی HGH مصنوعی را توصیه کند.
یکی از مهم‌ترین نکات برای افزایش قد در دوران بلوغ تقویت هورمون‌های رشد است. برای این امر داشتن رژیم غذایی متعادل با مقدار کافی ویتامین و مواد معدنی بسیار مهم است. ویتامین‌ها و مواد معدنی، مواد مغذی ضروری هستند که نقش مهمی در رشد و نمو بدن دارند. برای افزایش قد می‌توانید مکمل‌های ویتامین D و کلسیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
نباید از هر مکملی برای افزایش قد استفاده کرد. سعی کنید به دنبال مکمل‌های طبیعی بروید تا ضرری برایتان نداشته باشند. یکی از این مکمل‌ها سوپر فود NBS است. این مکمل بسیاری از مواد مغذی و ویتامین‌های مؤثر در افزایش قد را در ترکیبات خود دارد. در ادامه با ویتامین‌ها و مواد معدنی موثر در افزایش قد آشنا خواهیم شد.
افزایش قد با ویتامین ها و مواد معدنی
1) ویتامین A
ویتامین A یکی از مواد مغذی ضروری است که برای رشد بدن لازم است. با تولید سلول‌های جدید در بدن به افزایش رشد کمک می‌کند. همچنین به حفظ کلسیم که وظیفه آن داشتن استخوان‌های قوی و سالم است کمک می‌کند. منابع طبیعی ویتامین A شیر غنی شده، پنیر، ماهی و گوشت است.
2) ویتامین D
ویتامین D یکی دیگر از مواد مغذی ضروری مورد نیاز برای رشد و نمو بدن است. مقدار توصیه شده ویتامین D برای فردی بزرگسال 600 واحد در روز است. ویتامین D همچنین در جذب کلسیم مواد غذایی نقش اساسی دارد. کمبود ویتامین D می‌تواند استخوان‌ها را ضعیف کرده و خطر پوکی استخوان را افزایش دهد. منابع غذایی طبیعی ویتامین D پنیر، نور خورشید، شیر، قارچ و زرده تخم مرغ است. ویتامین D همچنین باعث سلامت استخوان می‌شود. اگر ویتامین D کافی در رژیم غذایی خود ندارید، با پزشک خود در مورد مصرف مکمل صحبت کنید تا مقدار توصیه شده روزانه را تعیین کند.
3) ویتامین C
وجود ویتامین C در بدن ضروری است زیرا ایمنی بدن را تقویت می‌کند و به حفظ سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها کمک می‌کند. علاوه بر این، سنتز کلاژن در بدن را تشویق می‌کند. ویتامین C نه تنها برای مبارزه با عفونت‌ها مفید است بلکه گردش خون در بدن را نیز بهبود می‌بخشد. منابع طبیعی ویتامین C گل کلم، مرکبات، توت‌فرنگی، انگور، گوجه‌فرنگی و کیوی است.
4) ید
5) فلورید
6) کلسیم
کلسیم یکی از مواد مغذی ضروری مورد نیاز برای رشد و نمو استخوان‌ها است. مقدار توصیه شده کلسیم برای فرد بزرگسال 1000 میلی‌گرم در روز است. کمبود کلسیم در بدن می‌تواند خطر پوکی استخوان را افزایش دهد. بنابراین از وجود مقدار کافی کلسیم در بدن اطمینان حاصل کنید. منبع غنی کلسیم جو دوسر، غلات، آب پرتقال، شیر بدون چربی، شلغم و کلم پیچ است. همچنین اگر به مقدار کافی کلسیم در بدن ندارید، می‌توانید مکمل‌های کلسیم دار را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
اگر در بدن خود کمبود کلسیم و ویتامین D دارید، می‌توانید مکمل‌هایی که به رفع پوکی استخوان کمک می‌کنند را نیز به رژیم خود اضافه کنید. قبل از این کار با پزشک مشورت کنید تا از میزان مکمل مورد نیاز برای رژیم خود مطلع شوید.
افزایش قد و مکمل غذایی سوپر فود NBS
دیدگاهی ثبت نشده است
لطفاً پیش از ارسال نظر، خلاصه قوانین زیر را مطالعه کنید: