مقدمه
استرس و اضطراب دو مقوله‌ای هستند که در دنیای مدرن امروز، انسان را با مشکل مواجه کرده‌اند. عواملی مثل تغذیه و فشارهای زندگی باعث ایجاد آن‌ها می‌شوند. از علائم آن می‌توان به سردرد، تپش قلب و بی‌خوابی اشاره کرد. تست‌هایی در این زمینه وجود دارند که میزان تنش درد را محاسبه می‌کنند. با دانستن میزان این درد می‌توانید راه‌های کنار آمدن با آن، درمان‌های مناسب و مواد غذایی، ویتامین‌ها و مواد معدنی مؤثر را پیدا کنید و آن‌ها را به کار بگیرید.
استرس و اضطراب چیست؟
استرس در روانشناسی به معنای احساس فشار و تنش در مغز یا بدن است. این احساس می‌تواند توسط رویدادی ایجاد شود که باعث می‌شود احساس ناامیدی یا عصبانیت داشته باشید. اضطراب عبارت است از احساس ترس، نگرانی یا ناراحتی که می‌تواند واکنشی به استرس باشد یا در افرادی رخ دهد که قادر به شناسایی عوامل تنش‌زای مهم در زندگی خود نیستند.
چه مواردی باعث ایجاد استرس و اضطراب می‌شود؟
از مهم‌ترین علل ایجاد این بیماری می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- جابه‌جایی یا مهاجرت
- شروع تحصیل یا کاری جدید
- بیماری یا آسیب روحی و جسمی
- دوست یا عضوی از خانواده که بیمار یا آسیب دیده باشد
- مرگ دوست یا یکی از اعضای خانواده
- ازدواج کردن
- بچه‌دار شدن
- مصرف بعضی از داروها مثل داروهای تیروئید، داروهای استنشاقی آسم و قرص‌های رژیمی
- مصرف محرک‌هایی مانند کوکائین و الکل
- اختلال‌های مختلف روانی
نقش تغذیه در بروز استرس و اضطراب
به غیر از عواملی که در بالا نام برده شد، مصرف بعضی از غذاها، داشتن برخی از عادت‌های غلط غذایی و در نتیجه سبک زندگی ناسالم موجب ایجاد این احساسات می‌شوند. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف کافئین، قند و رژیم‌های سخت لاغری اگر به صورت روزانه و مداوم باشند موجب بروز استرس می‌شوند.
علائم استرس و اضطراب چیست؟
این بیماری می‌تواند علائم جسمی و روانی در پی داشته باشد. علائم جسمی رایج عبارت‌اند از:
- معده درد
- تنش عضلانی
- سردرد
- تنفس سریع و پی‌در‌‌پی
- ضربان قلب سریع
- تعریق
- تکان دادن بدن
- سرگیجه
- تکرر ادرار
- تغییر در اشتها
- مشکل خواب
- اسهال
- خستگی
علائم روحی و روانی شامل موارد زیر هستند:
- احساس عذاب
- وحشت یا عصبی شدن، به ویژه در محیط‌های اجتماعی
- مشکل در تمرکز
- خشم یا تحریک پذیری غیر منطقی
- بی قراری
معرفی تست‌های استرس و اضطراب
تشخیص این بیماری ساده نیست. علت آن میکروبی نیست که در آزمایش خون قابل تشخیص باشد و اشکال و علائم مختلفی دارد. پزشکان و متخصصان در طی سال‌ها مطالعه تست‌های استاندارد گوناگونی برای تشخیص و میزان شدت این بیماری طراحی کرده‌اند. این تست‌ها عبارت‌اند از:
- پرسشنامه زونگ
- پرسشنامه هامیلتون(HAMA)
- پرسشنامه اضطراب بک (BAI)
- پرسشنامه هراس اجتماعی (SPIN)
- پرسشنامه نگرانی ایالت پنسیلوانیا (PSWQ)
- مقیاس اختلال اضطراب فراگیر
- مقیاس وسواس فکری عملی ییل-براون (YBOCS)
چگونه با اضطراب و استرس کنار بیاییم؟
طبیعی است که هر از گاهی استرس و اضطراب را تجربه کنید. راهکارهایی وجود دارند که می‌توانید از آن‌ها برای مدیریت بیشتر این احساسات استفاده کنید. به نحوه واکنش بدن و ذهن خود در شرایط تنش‌زا توجه کنید. دفعه بعد که یک تجربه تنش‌زا رخ می‌دهد، می‌توانید واکنش خود را پیش‌بینی کنید و احساس ناراحتی کمتری داشته باشد.
برخی تغییرات در شیوه زندگی می‌تواند به کنار آمدن با این مشکل کمک کند. از این تکنیک‌ها می‌توان در کنار درمان‌های دارویی استفاده کرد. این تکنیک‌های عبارت‌اند از:
- داشتن رژیم غذایی متعادل و سالم
- محدود کردن مصرف کافئین و الکل
- خواب کافی
- ورزش منظم
- مدیتیشن
- زمان بندی برای سرگرمی‌ها
- ثبت خاطرات و احساسات خود
- تمرین تنفس عمیق
- شناخت عواملی که باعث ایجاد استرس می‌شوند
- صحبت با یک دوست
- پیاده روی
بیماری‌های ناشی از استرس و اضطراب
افرادی که استرس و اضطراب زیادی در طول زمان دارند ممکن است پیامدهای منفی مرتبط با سلامتی را تجربه کنند. همچنین احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، دیابت در آن‌ها بیشتر است و حتی ممکن است دچار افسردگی و اختلال هراس شوند.
انواع درمان استرس و اضطراب
درمان به صورت استفاده از گیاهان دارویی و طبیعی، استفاده از درمان‌های خانگی و داروهای شیمیایی که پزشک تجویز می‌کند سه راه مهم برای درمان این اختلال‌ها هستند که در ادامه توضیح هر یک پرداخته می‌شود.
درمان‌های گیاهی و طبیعی
دارو درمانی و گفتگو درمانی معمولاً برای درمان این بیماری استفاده می‌شود. تغییر در شیوه زندگی مانند خواب کافی و ورزش منظم نیز می‌تواند کمک کننده باشد. علاوه بر این، برخی از تحقیقات نشان می‌دهند در صورتی که مکرراً دچار استرس می‌شوید، مصرف برخی از غذاها ممکن است تأثیر مثبتی بر مغز شما داشته باشند.
این غذاها عبارت‌اند از:
- ماهی
- بابونه
- زردچوبه
- شکلات تلخ
- ماست
- چای سبز
- موز
- جو دوسر
- بادام
- بلوبری
- فلفل دلمه‌ای
- مرکبات
درمان‌های خانگی
تغییر در شیوه زندگی می‌تواند روشی مؤثر برای از بین بردن برخی از استرس‌ها و تنش‌هایی باشد که ممکن است هر روز آن‌ها را تجربه کنید. بیشتر درمان‌های خانگی به طور کلی به مراقبت از بدن، مشارکت در فعالیت‌های سالم و حذف فعالیت‌های ناسالم می‌پردازند.
این فعالیت‌ها شامل موارد زیر هستند:
- خواب کافی
- مدیتیشن
- فعال بودن و ورزش کردن
- داشتن رژیم غذایی سالم
- اجتناب از مصرف الکل و کافئین
- ترک سیگار
درمان‌های شیمیایی یا دارویی
داروهای شیمیایی که روانپزشک یا پزشک تجویز می‌کند ممکن است شامل مهارکننده‌های بازجذب سروتونین (SSRIs) مانند سرترالین (Zoloft) یا پاروکستین (Paxil) باشد. گاهی اوقات نیز آن‌ها داروهای ضد اضطراب (بنزودیازپین‌ها) مانند دیازپام (والیوم) یا لورازپام (آتیوان) را توصیه می‌کنند اما این داروها عموماً به دلیل خطر اعتیاد به صورت کوتاه مدت استفاده می‌شوند.
ویتامین‌ها و مواد مغذی مؤثر بر کاهش استرس و اضطراب
مواردی که در ادامه بررسی می‌شوند از جمله ویتامین‌ها و مواد معدنی مناسب برای کاهش علائم تنش در بدن هستند.
بررسی کمپلکس ویتامین B بر اضطراب
ویتامین‌های گروه B برای مدیریت بسیاری از فرایندهای بدن از جمله کنترل میزان استرس در کنار همدیگر مؤثر هستند. یک مطالعه در سال 2018 نشان داد افرادی که غذاهای سرشار از ویتامین B مصرف می‌کردند میزان استرس کمتری داشتند. مصرف مکمل‌های B کمپلکس می‌تواند به فرد کمک کند تا از تمام ویتامین‌های گروه B به میزان کافی استفاده کند.
افراد معمولاً می‌توانند به اندازه کافی ویتامین B را از خوردن انواع غذاهای مغذی دریافت کنند. برخی از ویتامین‌های گروه B، از جمله ویتامین B-12 و B-2 (ریبوفلاوین)، بیشتر در غذاهای حیوانی یافت می‌شوند. به همین دلیل، افرادی که از رژیم گیاه‌خواری دارند یا بیمار هستند و مشکل جذب این ویتامین‌ها را دارند ممکن است نیاز داشته باشند که این مواد مغذی را به صورت مکمل دریافت کنند.
ویتامین C و حملات اضطرابی
ویتامین C علاوه بر تقویت کننده سیستم ایمنی، ویتامین تقویت کننده مغز و یکی از بهترین ویتامین‌ها برای درمان حملات اضطرابی است. این آنتی اکسیدان نقش حیاتی در حفظ تعادل در سیستم عصبی مرکزی دارد. مطالعه‌ای اعلام کرد که کمبود ویتامین C به طور گسترده‌ای با بیماری‌های روحی و روانی مرتبط است و اشاره کرد که مصرف مکمل ویتامین C ممکن است خلق‌وخوی را بهبود بخشد.
به علاوه، اضطراب مزمن منجر به افزایش سطح کورتیزول می‌شود (هورمون استرس که با خطر بیشتر دیابت و بسیاری از بیماری‌های دیگر مرتبط است). ویتامین C می‌تواند به بدن شما در مدیریت بهتر سطح کورتیزول کمک کند.
ویتامین D و افسردگی
ویتامین D نقش مهمی در تنظیم خلق‌وخو و سلامت اعصاب و مغز دارد. تحقیقات از ارتباط بین سطح ویتامین D و افسردگی خبر می‌دهند و می‌گویند که مصرف مکمل‌های ویتامین D ممکن است به درمان این بیماری کمک کند. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود ویتامین D نیز می‌تواند با اختلالات اضطرابی مرتبط باشد.
منیزیم
منیزیم در درمان این بیماری مؤثر است زیرا مغز و سیستم عصبی برای عملکرد مناسب و برای تنظیم انتقال دهنده‌های عصبی به منیزیم نیاز دارند. محققان دریافتند که مکمل‌های منیزیم ممکن است میزان استرس را در افرادی که در معرض این بیماری قرار دارند، بهبود بخشد. یک بررسی سیستماتیک با تجزیه و تحلیل تقریباً 20 مطالعه مختلف نشان داد که مصرف مکمل منیزیم همه حملات اضطرابی را بهبود می‌بخشد. علاوه بر این منیزیم در بهبود علائم افسردگی نیز مؤثر است.
امگا 3
این ماده به اشکال مختلف وجود دارد و در محافظت از سلامت روان شما نقش دارد و دریافت کافی آن با کاهش خطر افسردگی مرتبط است. یک مطالعه نشان داد که مصرف روزانه امگا 3 می‌تواند احتمال بروز علائم را تا 30 درصد کاهش دهد. این ماده برای تولید سروتونین، هورمون تنظیم خلق‌وخو، بسیار حیاتی است. یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که مصرف کم چربی‌های امگا 3 می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های روانی را افزایش دهد و مصرف مکمل‌های امگا 3 می‌تواند به جلوگیری یا درمان این بیماری‌ها کمک کند.
تاثیر سوپرفود NBS بر استرس و اضطراب
همانطور که می دانیم سوپرفود NBS یک مکمل غذایی طبیعی است. این مکمل از دانه غلات به روش نوین فراوری شده و دارای ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و دیگر مواد مغذی مورد نیاز بدن می باشد. جهت بررسی اثر سوپرفود بر میزان استرس و اضطراب، کارآزمایی بالینی بر روی 50 بیمار بزرگسال مبتلا به اضافه وزن(چاقی) و افسردگی انجام شد. این کارآزمایی که توسط مرکز تحقیقات روانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی تهران انجام شد، نشان داد مصرف روزانه سوپرفود NBS موجب کاهش سطح استرس و اضطراب می گردد.
سخن آخر
استرس و اضطراب این روزها به صورت یک بیماری شایع در آمده است. با شناخت این بیماری، نحوه به وجود آمدن و علائم آن می‌توان تا حد زیادی از بروز و پیشرفت آن جلوگیری کرد. هر فرد می‌تواند با مراجعه به متخصص میزان آن را متوجه شود و برای درمان اقدام کند. مشاوران و پزشکان می‌توانند به این افراد راه‌های کنار آمدن با تنش‌ها و روش‌های درمانی را توصیه کنند. یکی از راه‌های کمک‌کننده، استفاده از مواد مغذی معدنی و ویتامین‌هایی است که به افراد در کنترل تنش‌ها کمک می‌کنند.
دیدگاهی ثبت نشده است
لطفاً پیش از ارسال نظر، خلاصه قوانین زیر را مطالعه کنید: